La mejor rutina de actividad física es aquella que incluya los cuatros pilares del acondicionamiento físico: flexibilidad y estabilidad; actividades para adquirir resistencia; entrenamiento de fuerza, y equilibrio.
La elongación ayuda a mantener los músculos distendidos, lo que mejora notablemente la flexibilidad para inclinar el cuerpo sin lastimarse. La frecuencia con la que realizamos los ejercicios juega un rol fundamental obteniendo gran movilidad, haciendo más fácil la realización de la técnica en beneficio de una mejor performance.
La elongación está considerada como parte esencial de cualquier rutina de acondicionamiento físico, una forma de disminuir el riesgo de lesiones, prevenir inflamaciones y disminuir el dolor después de haber realizado los ejercicios.
Consejos para elongar: escuche a su cuerpo y haga lo que pueda. Todos tenemos grados de flexibilidad diferentes, determinados, en parte, por nuestros genes.
Elongue todos los grupos musculares principales por lo menos 30 segundos. Concéntrese en los músculos de la pantorrilla; los músculos frontales y posteriores de los muslos (cuádriceps y aductores, respectivamente); flexores de cadera (psoas iliaco); del pecho (pectorales); espalda (dorsales). Elongue también cuello, hombros, muñecas y tobillos.
Respire profundamente, no aguante la respiración. Hacerlo lenta y profundamente lo ayudará a relajarse, y facilitará la ejecución de los ejercicios.
Alterne ejercicios de elongación estática y dinámica; evite rebotar. La elongación con movimientos controlados es muy recomendada para tener una buena postura durante el día.
Cuanto mejor sintonía logre con su cuerpo, más activo se quiere estar; elongar tiene que ver con aprender cómo lograr una relajación cómoda e individual, y tener una estrecha relación con su cuerpo.
La elongación es uno de los métodos menos usados para mejorar la performance del corredor, al favorecer el rango de movimiento adecuado, obteniendo una mayor agilidad, que sea de gran importancia en la pisada o contacto con el suelo, dando un apoyo muy suave y liviano, permitiendo una secuencia sostenida y veloz por sobre cualquier golpe o impacto.
No sólo mejoramos nuestros tiempos en la actividad que realizamos, sino que debemos estar atentos a todo trabajo referente a la recuperación más efectiva y completa para poder estar rápidamente un ciento por ciento para la exigencia venidera.
En cuanto a los nuevos corredores, es de gran importancia entender, sumar y sistematizar a la rutina de entrenamiento la elongación.
Por último, y para todos los corredores, la elongación no sólo debe pasar por el tren inferior, los trabajos para relajar los músculos de la espalda así como los afectados a la columna cervical son fundamentales. Estos permitirán al atleta ejecutar y desarrollar de forma eficiente toda actividad futura.
